每个膝盖不好的人都有过的疑问:得了膝关节炎,真人博彩官方网址:还能锻炼吗?
全世界范围内的关节炎患者超过3.5亿人,在中国,平均每6个人中就有1人,在其一生中的某个阶段患上关节炎。关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称,膝关节炎就是发生在膝关节,以膝关节的“疼痛、肿胀、活动障碍”为主要表现的一种关节炎性疾病。
2周前
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全世界范围内的关节炎患者超过3.5亿人,在中国,平均每6个人中就有1人,在其一生中的某个阶段患上关节炎。关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称,膝关节炎就是发生在膝关节,以膝关节的“疼痛、肿胀、活动障碍”为主要表现的一种关节炎性疾病。

很多膝关节炎患者都满心疑惑:得了膝关节炎,还能进行锻炼吗?会不会加重病情?怎样做才是正确的锻炼方法?

有一种腿疼叫“膝关节炎”

“走着走着,膝关节突然很疼。”“蹲下或者坐下之后,一时间很难起来。”“上下楼梯时腿都很疼,下楼梯时疼痛更明显,爬楼梯只敢侧着身走。”“有时晚上睡觉,还会被疼醒。”……

如果你也经历过这些时刻,那很可能是患上了一种名为“膝关节炎”的疾病。

膝关节炎主要包括三种类型:骨关节炎(最常见的类型,是一种慢性退行性病变,多发生于50岁以上人群)、类风湿性关节炎(自身免疫性疾病,可发生于任何年龄,以年轻人居多)、痛风性关节炎(见于尿酸偏高人群,中青年人群多见)。所以,膝关节炎也并不是老年退行性疾病,随着人们生活和饮食方式的改变,45岁以下人群罹患膝关节炎越来越多见。

错误的锻炼方式,往往会适得其反

得了膝关节炎还要锻炼吗?答案是肯定的,但是“锻炼”也不一定是跑步、爬山、器材锻炼等高强度活动。相反,一些强度比较大或者对下肢关节压力较大的活动(比如爬山、爬楼梯等),还可能会加剧膝关节的损伤。在进行膝关节锻炼时,要注意避免以下几种类型的运动:

1、避免高冲击性的运动

尽量避免对膝关节有高冲击性的运动,比如速跑、足球等,而是应该多选择像慢走、游泳等相对舒缓的锻炼方式。

2、避免有“坡度”的运动

膝关节不好的人,要尽量避免有“坡度”的运动,比如爬山、爬楼等。在上爬的过程中,膝关节承担着较大的体重压力,而下行时膝关节还要负担下冲的力量,此两种行为都会加大对膝关节的磨损。

3、避免大量、长时间运动

不论何种锻炼方式,都不宜大量、长时间进行,一般每周2-3次,每次30分钟左右(如果一次坚持不到30分钟,可以拆分成几次来完成)的适宜活动,就能起到很好的锻炼效果。

正确的锻炼方法,却能“事半功倍”

对于膝关节炎患者来说,选择适当的运动和锻炼方法,能够增加膝关节周围肌肉力量,强化骨骼健康,有利于缓解疼痛,保持关节平衡,恢复关节功能。

一、室外活动

户外可以选择平地散步、骑车、慢跑、游泳等相对舒缓,对膝关节冲击比较小的活动。

二、室内锻炼

室内可以进行以下几种膝关节功能锻炼方法:

1、坐位伸膝

直坐在椅子上,双膝弯曲、双足自然平放在地,左腿自然放松,右腿缓慢抬高,借助大腿肌肉力量,尽量伸直膝关节,停留3-5秒后缓慢放下,重复5-10次后换腿,可以做2-3组休息1分钟。

此种锻炼方法简单易行,非常适合办公室久坐一族,既能很好锻炼膝关节功能,也能缓解长时间坐姿对膝关节的损害。

2、踮脚尖练习

在需要长时间站立的场合(比如搭乘地铁、公司站会等),可以尝试身体稍稍前倾,双脚同时踮起脚尖,停留3秒后缓慢放下,重复几组,直到膝关节不适症状有所缓解。

3、仰卧抬腿

平躺在床上,进行直腿抬高练习。仰卧位平躺,左腿弯曲,右腿用力伸直,缓慢向上抬腿至15-30度左右,停留3秒后缓慢放下。重复5-10次后换另一条腿。如果觉得比较轻松,还可在脚踝处加一定负重(比如绑上1-2袋250g左右食盐),以增加练习强度。

需要注意的是,在刚开始锻炼的时候,可能会出现一定程度上的疼痛,在运动过程中要留意疼痛强度及持续时间,如若疼痛难忍或者疼痛时间超过两个小时,可能需要调整运动方式,必要时及时就医。但是也不宜因噎废食,而拒绝锻炼。应该咨询专业人士,结合自身病情及生活方式,选择适合自己的运动和锻炼方法。

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